Un giorno, un mese, una vita by Serena Missori Gelli Alessandro

autore:Serena Missori, Gelli Alessandro [Missori, Serena]
La lingua: ita
Format: epub
editore: Mondadori
pubblicato: 2020-09-16T12:00:00+00:00

WORK OUT (ALLENAMENTO FISICO E MENTALE)

Allena corpo e mente, non solo per spostarti verso o dal lavoro, per e dal supermercato, per andare a una festa, a una riunione, ecc.

Prendi un appuntamento con te stesso per allenare corpo e mente e rispettalo. Sei l’unica persona di cui ti puoi veramente fidare e che non ti può tradire, a meno che tu non sia una persona autosabotatrice.

Abbiamo un corpo fatto di centinaia di ossa e fasci muscolari, che ci servono per muoverci e tenere attivo il metabolismo, favorire il rinnovamento cellulare, farci produrre le endorfine, i neurotrasmettitori del benessere, stare in forma, essere scattante e pronto per ogni evenienza.

Allenati quanto puoi e in base alle tue possibilità fisiche. Per esempio, durante la settimana, io posso contare al massimo su venti minuti di allenamento, mai di più e molto spesso anche meno, e cerco di recuperare, quando posso, nel fine settimana.

Se come me hai poco tempo per andare in palestra, organizzati a casa e cerca di eseguire allenamenti intensi ma brevi che ti aiutino a compensare il lavoro sedentario o a lenire una schiena sottoposta a stress fisico se fai un lavoro più usurante.

Tra zero e venti minuti di allenamento, la differenza è abissale. Puoi farti del bene, senza dover rimandare l’allenamento a quando potrai trovare un’ora o più di tempo per andare in palestra. Se non sei una persona che ama lo sport, in venti minuti ti togli il pensiero e guadagni salute, ti tonifichi e cali di peso se occorre.

L’attività fisica personalizzata è come una medicina preventiva. Puoi anche scegliere di fare una seduta di rilassamento fisico, Yoga dinamico o qualsiasi attività che coinvolga il corpo e che ti aiuti ad allentare lo stress.

Ora ti espongo il mio allenamento quando ho solo 20 minuti di tempo e voglio/devo attivare il mio corpo e il metabolismo, accendendo le fornaci metaboliche, per drenare i liquidi accumulati negli arti inferiori dopo ore e ore passate seduta, in una giornata di lavoro sedentario.

Per l’allenamento imposto un timer a due intervalli con 50 secondi di allenamento e 10 secondi di riposo per 20 cicli o 20 serie o minuti in base a come è strutturato il timer; ne trovi di diversi tipi da installare sullo smartphone.

Attivo il timer ed eseguo 5 esercizi uno dietro l’altro per 50 secondi ognuno, utilizzando i 10 secondi di riposo tra uno e l’altro per prepararmi all’esercizio successivo e li ripeto in sequenza per 4 volte.

Ecco il mio allenamento “Super 5” messo a punto con Alessandro.

Corsa sul posto a ginocchia alte.

Plank sali e scendi (posizione delle flessioni, corpo teso, poggiato su avampiedi e sulle mani posizionate all’altezza delle spalle, addome contratto e schiena dritta, flettere il braccio destro e poggiarsi sull’avambraccio, ripetere a sinistra; stendere il braccio sinistro, poggiarsi sulla mano mantenendo il braccio teso, eseguire anche a destra, ripetere).

Squat con calcio laterale destro (posizione frontale, eseguire un’accovacciata sulle gambe, risalire e scalciare con la gamba destra lateralmente).

Squat con calcio laterale sinistro (posizione frontale, eseguire un’accovacciata sulle gambe, risalire e scalciare con la gamba sinistra lateralmente).

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